李小龙单手俯卧撑视频_单手俯卧撑视频_全球播资讯

你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于李小龙单手俯卧撑视频，单手俯卧撑视频这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、第一阶段的

2、1.准备姿势：面向墙壁站立，手掌水平伸展贴墙，指尖朝上，手掌与肩同宽，双脚并拢。

(相关资料图)

3、完整动作：身体前倾，保持身体直立，手肘向肋骨收回，不要外展，直到额头碰到墙壁，然后回到原来的位置。

4、注意：全组25个练习，肘关节适应后可以做第二阶段练习。

5、第二阶段

6、1.找一个高度为你身体一半的支撑物，比如桌子。

7、2.准备：姿势同第一阶段。双手握住桌沿，双手伸直，双手分开与肩同宽，保持身体直立。

8、3.完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压，直至胸部触及桌沿。

9、注：每组50人。你可以做第三阶段的练习，直到你完全完成。

10、第三阶段

11、1.准备：双手撑地，双脚并拢，以第一阶段相同的姿势，在胸下5厘米左右放一个球。

12、2、完整动作：下压至胸前触球，慢慢向上推，身体向下时抬起头。

13、注意：完成后，25名学生可以进行第四阶段练习。经常做俯卧撑还是有很多好处的。

14、第四阶段

15、1.热身动作：姿势与上一阶段大致相同，但在此阶段，左(右)手水平伸直，抓住一个篮球。

16、2.完整动作：动作同上阶段，但左(右)手将球拉直。

17、注：20国集团。

18、第五阶段

19、1.准备：姿势与四个阶段大致相同，但身体重心集中在右(左)手，左(右)手在背后，身体微微向右倾斜，与双脚形成。

20、2.完整动作：同上。

21、注意：有兴趣的可以继续练习倒立支撑。

22、注意锻炼适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。

23、单手俯卧撑的技巧

24、要做一个完美的俯卧撑姿势，身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线，然后双臂要放在胸部的位置，两手相距要比肩膀宽一些，也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼。

25、但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身体保持在一条线上，要比双手更加困难一些。

26、做的时候可以把锻炼的频率稍调一下。它可以快慢的结合做，在练习当中先是快做几次单手俯卧撑，然后再慢做几次，我们也可以给锻炼者计数，在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个。

27、这些俯卧撑的技巧你是不是都学会了？

以上就是单手俯卧撑视频这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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